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秋季保健从“肠”计议

2021-11-1711:14:52来源:北青网综合

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中新网消息 美国《侨报》刊文指出,专家介绍,胃肠功能的运作与季节变化关系微妙。因此,秋季保健应当从“肠”计议。该刊特请养生专家从起居调养、情绪调节、药食安排、运动锻炼等多个方面给出指导意见,同时解读应对秋季小儿腹泻的妙招,教你如何在秋冬养护肠胃。全文摘录如下:

初秋养肠胃 正当其时

为什么说秋季是肠胃养护的好时节呢?这是因为每到秋季,天地阳气渐收、阴寒渐长、早晩温差大。为适应自然界由“夏长”到“秋收”的阴阳变化,人体之气血也随之内收。秋季人体受到冷空气的刺激,血液中的组胺酸增多,胃酸分泌增加,胃肠发生痉挛性收缩,自身的抵抗力和对气候适应性会出现下降。此外,由于气候转凉,人们的食欲随之旺盛,使胃肠功能的负担加重,导致胃肠病的复发,尤以慢性胃炎、消化性溃疡、消化道出血、功能性肠病等疾病最为常见。

一级备战:起居调养发令要诀:早起早睡。

“秋冻”也要适度

“春捂秋冻”是中国民间熟知的传统养生经验。然而需要提醒大家的是,胃肠病患者“秋冻”必须要适度,勉强挨冻反而容易使肠胃旧病复发。

秋天是由夏转冬的过渡季节,由凉而渐寒,昼夜温度差较大。由于胃肠喜暖恶冷,暖散寒凝,凝则伤胃。因此患有胃肠疾病的人应特别注意腹部的保暖,适时增添衣服,夜晩睡觉盖好被褥,以防腹部着凉而引发腹痛、腹泻等不适症状。

另外,秋时阳气由疏泄趋向收敛,因此人们的睡眠节律也要顺应季节的这一变化作出相应的调整,做到早睡早起。

二级备战:情绪调节发令要诀:心境乐观。

“悲秋”情绪扰乱肠胃运作

别低估情绪变化对胃肠疾病的影响力。早有大量临床数据表明,情志因素是胃肠疾病发生或加重的重要诱因之一。情绪波动尤其与功能性消化不良、肠易激综合征等关系密切。

入秋后,最常出现的景致便是早枯叶落,花木凋零。此时人们容易触景生情,内心产生萧条、冷落、垂暮的消极感觉。从而导致忧郁、烦躁等情绪变化。而忧思多虑,必伤肝脾,致使百病纵生。

因此,人们在秋季调养肠胃时不能忽视培养乐观情绪的重要性。试着转换一下思考的角度:用收获替代萧条,体验累累硕果的喜悦。这样就能做到内心恬静、神志安宁、以收敛神气。

三级备战:药食安排发令要诀:愼重细致。

秋瓜“坏肚” 不可不信

干燥是秋季最典型的气候特点,因此人们常把“秋燥”挂在嘴边。

中医理论认为,燥邪伤人,耗伤阴津。肠道在秋季容易失于滋润,传导失职,出现大便干燥秘结,难以排出。

此外,胃也有喜润恶燥的特点。因此胃阴亏虚患者,秋季易受燥邪侵扰,虚热易生,热郁于胃,导致胃气失和。所以在整个秋季,胃肠功能不佳者需要注意药食调养。

总的来说,饮食选择应以温、软、淡、素、鲜为宜,并做到进餐定时定量,少食多餐。尤其需要注意入秋后应尽量避免食用瓜果,俗语曰:“秋瓜坏肚”,这句话不无道理。西瓜、香瓜等在暑季虽能祛暑利润,但在秋季食用则易损伤脾胃,导致腹泻。

四级备战:运动锻炼发令要诀:把握尺度。

找准运动平衡点

每到秋季,人们总会感到金风送爽,气候宜人。

秋天的气候特点让它成为了适宜锻炼的“黄金季节”。趁着入秋时节,伴随微风进行运动不仅能增强人体抵抗力,还可促进胃肠的蠕动,使气血调畅。

不过,专家也要提醒胃肠道功能不佳者,在选择锻炼项目时应找准平衡点。

专家建议:选择那些较为柔和舒展的运动,如太极拳、羽毛球、游泳、慢跑、散步或登山等。运动量以微微汗出,不觉疲乏为度。把握尺度十分重要,运动过量反而不利于疾病的康复。

来源:中新网

责任编辑:朱佳琪(EN042)

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