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热门水煮蛋减肥法 换个花样更燃脂

2018-02-1114:05:12来源:北青网

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水煮蛋减肥法近年来颇为流行,这种号称以低热量饮食为主的减肥方法,不仅营养均衡,而且食材的选择和制作也非常的容易、简单。但是天天吃一种水煮蛋减肥法食谱很容易让人产生厌烦情绪,如果能换个花样,相信采用水煮蛋减肥法减肥的人会越来越多。

水煮蛋减肥法原理

吃鸡蛋也可以瘦身?没错!现在就有一套让你狂瘦的减肥食谱,它的主角就是水煮蛋。水煮蛋富含优质蛋白质,蛋黄中含脂肪类,胆固醇,卵磷脂等,搭配燕麦粥既可补充足够的蛋白质,脂肪类,碳水化合物等,满足机体的需要,又可增加饱腹感,减少主食的摄入量。燕麦中含的纤维物质可延缓糖类和脂肪的吸收,并加速它们的排出。建议您可多摄入新鲜蔬菜,少摄入含脂肪类多的食物,如肥肉等。

减肥除了要控制进食量外,还要注意适量运动。想要尽快看到瘦身效果,每天至少要运动一小时,每周至少运动3-5天,同时还必须搭配使用辅瘦。辅瘦作为新时代减脂瘦身的最佳伴侣,早已成为了流行趋势,最经典的辅瘦品牌Amywish,更是家喻户晓。旗下最新推出的S速效套装系列,不但能够长效参与脂肪分解过程,而且还能帮助肥胖人士改善营养吸收体系,助力养成易瘦体质。因此,小编强烈建议大家,在瘦身时选择此款能兼顾减脂与健康的超优质辅瘦!

水煮蛋减肥法食谱的具体安排

水煮蛋减肥法食谱采用的是“低热量饮食法”,每天只摄取大约七八百大卡热量,是一种在短期内快速瘦身的减肥方法。主要以水煮蛋为主,没有其他副作用,除了有忍不住要换吃别的东西的冲动,最需要注意的就是每天得吃5、6颗水煮蛋,等于每天吞下1500毫克的胆固醇,是正常值的5倍,所以建议有心血管疾病的患者千万试不得。

水煮蛋减肥法花样多换着吃更享瘦

水煮蛋减肥法食谱一

早餐:水煮蛋1到2个,自己爱吃的水果1个,纯黑咖啡(未加任何糖和奶精)。中餐:少量的主食和新鲜的蔬菜。新鲜蔬菜所含有的纤维素能增加饱腹感,减少主食的摄入量,同时又不会饥饿。而且高含量的纤维素让肠胃容易被吸收,有利于排便,从而达到控制体重的效果。另外,它的维生素含量高,能补充人体所需的营养物质。晚餐:自己爱吃的水果1个,两个水煮蛋。水果的选择以热量低为基本条件,再者是纤维含量高的,GI值低的。一般可以选择的水果有苹果、桃子、李子、西洋梨等等。水果富含多种维生素,膳食纤维,能促进新陈代谢,还能抑制食欲。

水煮蛋减肥法食谱二

早餐:水煮蛋1到2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。午餐:水煮蛋1到2个、番茄1个、不加糖和奶的黑咖啡或茶1杯。晚餐:水煮蛋1到2个、葡萄柚1个、沙拉1份、低卡路里吐司1片。沙拉食用不当会增肥,低卡路里的沙拉则有减肥的效果。沙拉首选应该是果蔬类,材料以低热量、植物纤维含量高、GI值低的果蔬为首选,一般有番茄、黄瓜、草莓、西柚、苹果、香蕉等等。选择沙拉酱也很重要,一定不可以选择只当含量高的蛋黄酱等等。

水煮蛋减肥法食谱三

早餐:水煮蛋1到2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。午餐:水煮蛋1到2个、番茄和菠菜各1份、茶1杯。菠菜是减肥瘦身非常棒的选择,它的营养价值高(蛋白质、铁、钙、维生素含量高,而脂肪含量接近于0),饱腹感强烈,多食用菠菜让你不容易有饥饿感。而且它还含有高纤维,能促进肠胃的蠕动,帮助通便解毒。内含有的钾质,有利于排尿排水,对水肿型的减肥者来说好处多多。晚餐:生菜1份、芹菜1份、黄瓜和番茄各1份。芹菜有利尿的作用,针对浮肿水肿型的肥胖有优良的作用。一颗芹菜含有的热量只有4到5卡路里,将其咀嚼吞咽的过程却要消耗5到8卡路里,所以“入不敷出”,提供的能量低于摄入热量。

水煮蛋减肥法食谱四

早餐:水煮蛋1到2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。午餐:水煮蛋1到2个、番茄和菠菜各1份、茶1杯。虽然番茄的营养价值高,但是含有的热量却较低,每100g含有19卡。它不含有能令人增肥的蛋白质、脂肪、糖类,含有的维生素、纤维素等较多,有饱腹感,提供的营养物质让人体能维持正常运转。晚餐:水煮蛋1到2个、高丽菜1份、低卡土司1片、不加糖和奶的黑咖啡1杯。高丽菜就是卷心菜,它全身含有百分之九十的水分,富含维生素C、A、B1等,有助于美容抗老。

水煮蛋减肥法食谱五

早餐:水煮蛋1到2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。午餐:水煮蛋1到2个、菠菜1份、茶1杯。晚餐:黄瓜和芹菜各1份、番茄1份。黄瓜含水量非常高,接近百分之九十六到九十八,热量低(每100\15卡),食用后不用担心长肉。内含有的丙醇二酸能抑制糖分转化为脂肪,经常食用还能帮助排泄掉体内的毒素,降低血脂。

水煮蛋减肥法食谱六

早餐:水煮蛋1到2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。午餐:水煮蛋1到2个、菠菜1份、茶1杯。不管是荷叶茶、绿茶、黑茶或者杜仲茶都有减肥的效果。晚餐:鱼肉1份、沙拉1份、低卡土司1片、茶1杯。减肥期间为了保证身体机能正常运行,可以适量的食用一些鱼(鲤鱼、草鱼、黄鱼、鲈鱼都是低卡路里的鱼类,热量在每100g/99卡左右)。能补充人体所需的氨基酸,维生素ABDE群,同时鱼类还含有磷钾镁锌等矿物质。

水煮蛋减肥法食谱七

早餐:水煮蛋1到2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。午餐:水果沙拉1份。水果沙拉中的水果和沙拉选择要得当才能有减肥的效果,水果一定是低热量的(柠檬、番茄、草莓、桔子),富含有植物纤维的(山楂、西洋梨、杏桃、香蕉、番石榴、苹果、蓝莓),GI值低的,升高血糖效应越弱(柚子、桃子、菠萝、西瓜、芒果、猕猴桃)。由于沙拉的卡路里很高,所以可以选用酸奶代替沙拉。晚餐:黄瓜和芹菜各1份、番茄1份、茶1杯。

水煮蛋减肥法食谱八

早餐:水煮蛋1到2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。午餐:鸡肉1份、葡萄柚1个、番茄1份。晚餐:牛肉1份,番茄和黄瓜各1份、茶1杯。减肥计划中,简直谈肉色变,实际上人体所需营养物质,有时非肉不可。牛肉是诸多肉类中热量含量最低的(125卡/100g),在鸡蛋减肥期间,为了保证人体所需的氨基酸和矿物质,食用牛肉是很不错的选择,它蛋白质含量高,脂肪含量少,晚餐食用不会发胖,由于含有较高的胆固醇,所以一定要适量,与其他配菜吃到六分饱就可以了。

综上所述,水煮蛋减肥法是一种有科学依据,并且行之有效的减肥方法。上文中小编就为大家介绍了八款营养齐全又健康美味的水煮蛋减肥法食谱,不过,大家在利用水煮蛋减肥法减肥时要注意,每天至少要吃三四颗水煮蛋,极容易导致胆固醇过高,若是患有心血管疾病,就千万不要尝试使用此种方法减肥了!

责任编辑:冯微微(EN067)

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