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减肥一直减不下来 真相原来是这些

2017-11-1416:27:35来源:北青网

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影响减肥的因素有很多种,比如饮食,比如运动。而睡眠才是最为重要的一个因素。

研究显示,如果夜间没有充足的睡眠,那么坚持健康的膳食方案就会变得不那么容易,同时你也很难有活力投入到运动中来。越来越多的证据表明睡眠对于减肥的重要性,而缺少足够的(7-8小时)睡眠也是许多减肥朋友尽管做了极大的努力却仍然没有收到成效的原因。

那么,没睡够究竟会对减肥带来哪些毁灭性的影响呢?

1、代谢减慢

缺少睡眠是会降低代谢速率的,更可怕的是只要一晚没睡好它就会发生!

瑞典的一项研究表明,一组健康的年轻男性保持整夜清醒的状态,第二天的能量消耗下降了20%。机体本身的代谢减缓,消耗的热量减少,对减肥来说,就更难了。且有进一步的研究表明,经常性的睡眠不足对于机体代谢会产生非常严重的消极影响。

2、对高热高脂食物的欲望增强

当你身体感到非常疲惫的时候很难拒绝办公桌上的甜甜圈。美国心脏协会会议上的一篇报道指出,受试者每晚减少1小时20分钟的睡眠,第二天平均额外摄入549大卡的热量。睡眠对于刺激机体食欲有直接的影响,可以控制饥饿素和瘦素的分泌,让机体很难意识到已经吃的足够多了。

3、体能和能量消耗降低

或许你认为清醒的时间越长,就有机会消耗更多的热量?事实并非如此。一些研究表明,睡眠不足的人群相比于休息好的人体力活动会更少。设想一下,你已经很累了,你还会有力气去运动吗?

4、夜宵的摄入明显增多

清醒的时间越长,也就意味着有了更多时间和机会去吃掉更多的卡路里。这让我们与冰箱的联系更为密切,同时大多数人午夜在电视机前的进食是无意识的,无形中进食量已经大到惊人。

5、糖尿病和心脏病的风险增加

睡眠不足会减弱机体的免疫系统功能,加大患病风险。美国马萨诸塞州的一项长达15年的调查显示,每晚睡眠不足6小时的受试者患糖尿病的风险增加一倍,同样心脏疾病的发病风险也更高。每晚睡眠不足5小时的受试者,心血管疾病的患病风险增加。而肥胖和此类疾病间又会形成恶性循环。

所以还等什么?睡饱些再来减肥吧!

责任编辑:冯微微(EN067)

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