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想要胎儿发育好 孕妈睡前必须做5件事

2017-09-0715:27:53来源:99健康网

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怀孕后,不少准妈妈被限制了“自由”,这不能碰那不能做。其实,有些事情准妈咪做了,对胎儿有着一定的直接影响。接下来,让我们一起来看看准妈睡前必须做的5件事吧!

1、睡前洗个热水澡,利于缓解疲劳

准妈咪睡前洗个热水澡,不但能使肌肉得到放松,舒缓疲劳,还有利于孕期肌肤健康和胎儿的成长发育。

不过,准妈咪在洗澡时需注意,水温要控制在35-38度。如果水温过高,很容易损伤胎儿的中枢神经,严重的情况下还会使胎儿的脑细胞死亡,影响胎儿智力。

另外,市面上的洗护用品大多含有影响胎儿发育和伤害母体的刺激物质。所以,准妈咪在洗澡时需选用孕妇专用洗护用品。

2、睡前一杯温牛奶,安睡一整晚

大多数妈妈怀孕后都会出现难以入睡的情况,孕期睡眠质量差不但使准妈咪皮肤变差,抵抗能力下降,还会影响胎宝宝的生物钟,不利于胎儿的生长发育。

这时,孕妈咪不妨试着在睡前喝上一杯温牛奶。牛奶中含有微量镇静催眠作用的成分,有助于准妈咪睡眠。

同时还有丰富的氨基酸,是准妈咪补充蛋白质的首选;其次牛奶还含有一定的钙元素,能够为准妈咪和胎儿补充一定的钙质。

3、正确的睡姿,可以减轻腹部压力

另外,在睡前选择正确的睡姿对胎儿的生长发育十分重要。一般来说,孕晚期建议采用左侧卧位睡姿较为合适。

因为到了孕晚期子宫会不断增大,也会出现不同程度的向右旋转,容易使保护子宫的系膜以及韧带这两者处于紧张的状态,从而让提供子宫营养的血管受到牵连。一不小心,就会造成胎儿缺氧。

所以,采取左侧卧睡姿不仅可以减轻腹部压力、子宫的右旋程度,有利于准妈咪生产和胎儿的生长发育。必要时,准妈咪还可以借助孕妇枕来调整睡姿。

4、睡前情绪放轻松,更利于进入睡眠

怀孕后,不少准妈咪因为睡前焦虑或是情绪过分紧张而不能入睡。殊不知,准妈咪睡前情绪过于紧张,不但会使胎儿躁动不安,还会使胎动次数过于频繁,容易出现早产现象。

因此,准妈咪睡前应该尽量放松心情,学会调整情绪。比如睡前适当的听一些胎教音乐、阅读有关孕期的书籍,不但能给胎儿进行早期教育,还能让全身进入放松状态,有利于睡眠。

5、睡前梳梳头,促进脑部血液循环

我们都知道,孕期梳头不但可以刺激头发根部的血液循环,给头发供应一定的营养。还可以改善脑部血液循环,促进准妈咪的新陈代谢。

同时,准妈咪在睡前适当的梳梳头,还能提高准妈咪的睡眠质量,利于胎儿的生长发育。所以,睡前梳梳头,睡眠质量更加好。

嗯~孕期睡前需要做的事情很多,小到洗脸大到情绪调整。可是以上这5件事,准妈咪做了对胎儿的成长发育都有一定的好处。所以,准妈咪快快get起来咯!

孕妇睡眠不好怎么办

当孕妇出现好几天都睡不着的情况的话,不妨从以下的几种方法来改善。

睡前准备

1、增加枕头

适当增加一点枕头的高度有利于改善睡眠。还可以用枕头来支撑腹部和背部,放一个枕头在腿部之间可以承托下沉的背部有助入睡。

2、洗一个舒服的澡

睡前洗一个舒服的澡能使全身放松,有一定的催眠作用。冬天的时候,一定要保证足部保暖,可以泡脚改善,还能请家人帮忙热敷和按摩来防止抽筋。

怎么做胎儿发育好 胎儿发育 孕妇睡眠不好怎么办

3、睡前3-4小时内不宜运动。

睡觉前运动会让人的精神变得兴奋,不利于睡眠。孕妇可以在白天适当做一些简单的运动如舒展肢体、瑜伽、按摩和深呼吸,这样有利于晚上睡眠。

4、放松心情

怀孕期间保持愉快轻松的心情对胎儿发育能起到积极作用。实在睡不着,可以看看报纸或书,不要强迫自己睡觉,这样反而会让自己变得紧张。还可以听听舒缓的音乐,一方面有助于胎教,另一方面也能使你心境平和、安静入睡。

5、白天少睡

女性怀孕后,精神乏困,身体也变得更不想动,于是个别孕妈妈白天大部分时间都在睡觉。白天睡太多,晚上就容易失眠,所以孕妈妈白天应该找一些其他的事情来缓解嗜睡的现象,白天尽量少睡。

睡前饮食

1、睡前不喝咖啡、茶,油炸食物、难消化食物。尿频严重时,上午多喝水,下午和晚上少喝水。睡前吃适量的点心,能防止隔日醒来头痛。少吃精淀粉食物,如白面包、白米饭、甜食等。

2、牛奶加点蜂蜜,有助于入睡,但要提前两小时喝。高蛋白零食提高血糖水平、防做恶梦、头痛、发热。

责任编辑:张琳(EN049)

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