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三分练七分吃,你要减肥就得知道每天该吃多少

2017-07-0208:31:34来源:北青网

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“我要减肥,我从今天开始不吃晚饭了”是不是每次减肥的时候都会说这句话,你不知道吧,这句话错了!!!减肥不等于节食,健身教练常说一句三分练七分吃,真正的好身材是吃出来的

很多人吃饭靠感觉“我感觉自己吃的不多”,“我感觉我饿了,就正常吃了呀”

“我每天一日三餐的量是正常的呀没有吃很多呀”,这又错了,我们每天吃饭靠的不应该是感觉而是摄入总量的问题。

我们都知道减肥期间应该控制饮食,其实就是控制卡路里摄入。那么我们每天到底需要多少卡路里呢?换一句话就是我每天到底该怎么吃?吃多少?

一个正常活动的女生一天的摄取热量应为1400—1800,想运动增加肌肉的可以适当增加。

所以我们每天的饮食内容要多样化。根据以上的表格,小可爱们的一日三餐的食谱分配比例应该是

40%蛋白质,40%碳水化合物,20%脂肪,

比如早餐吃鸡蛋+粗粮粥(鸡蛋是蛋白质、粗粮是碳水化合物)

午饭吃米、面、肉(谷类是碳水化合物)

晚饭酸奶+水果(奶制品是蛋白质和脂肪)

相信我瘦了整个世界就是你的。加油,瘦了就美了。

责任编辑:向勤如(EN006)

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